Entspannungstherapie

Autogenes Training - Progressive Muskelentspannung

Gelassenheit und innere Ruhe finden,
Kraft tanken, dem Alltagsstress entgegenwirken ...

Das Autogene Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, die vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz erstmals im Jahr 1932 publiziert und aus der Hypnose entwickelt wurde. Es zählt heute zu den bekanntesten Entspannungsverfahren.

Dabei wird das Ziel verfolgt, sich selbst in einen Zustand körperlicher und seelischer Entspannung zu versetzen. Dies geschieht durch Vorsagen kurzer festgelegter Standard-Formeln.

Die Standard-Übungen sind:

• Die Schwereübung
• Die Wärmeübung
• Die Herzübung
• Die Atemübung
• Die Sonnengeflechtübung
• Die Stirnkühleübung

Die regelmäßig angewendeten Standardübungen helfen Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Stresssituationen abzubauen oder vorzubeugen.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer körperlicher Entspannung erreicht wird. Die Körperwahrnehmung wird verbessert, verspannte Muskelpartien werden gelöst, körperliche Erregungs- und Unruhezustände werden abgebaut und Schmerzzustände können verringert werden.

Das Autogene Training und die progressive Muskelentspannung biete ich als Einzel- oder Gruppentherapie an.